Занятия для пенсионеров на дому


Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
8 (800) 350-91-65
(звонок бесплатный)

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли

Если Вы не смогли найти ответ на Ваш вопрос на страницах - просто задайте его.
Это быстро и абсолютно бесплатно!


Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
8 (800) 350-91-65
(звонок бесплатный)

Театр оказывает огромное психотерапевтическое воздействие, позволяя получить не только эстетическое удовольствие, но и душевный отдых, который необходим пожилому человеку в наше время. Таким образом, одним из эффективных способов социальной реабилитации граждан пожилого возраста является такая технология как театротерапия. Занятия театротерапией позволяют раскрыться творческому потенциалу пожилого человека, открыть в себе что-то новое, научиться сопереживанию и другим высоким моральным качествам, которые имеют свойство утрачиваться с возрастом и которые, безусловно востребованы в социуме. Родители отправили учиться совершенно в другую сферу, и так прошла почти вся жизнь. А теперь эти курсы станут для меня шансом обрести новую себя и раскрыть свой потенциал, — говорит пенсионерка Вера Плотникова. Расписание занятий: понедельник , суббота

Пенсионеры часто не знают, чем занять свободное время, и замыкаются в рамках собственной квартиры, дивана и телевизора. Снижение темпа жизни и социальная изоляция ударяют сразу по двум фронтам — физическому и психологическому здоровью старшего поколения.

Камышинские пенсионеры восстанавливают силы на особых занятиях Пенсионеры здесь прекрасно проводят время — общаются, занимаются творчеством, проходят реабилитационные занятия с психологом и тренером по физкультуре, восстанавливают силы и укрепляют организм. Одна группа раскрашивала большой цветок жизни, другая рисовала картины из красок и… пластилина. Женщина — вдова, долго сидела дома и теперь вместе с другими одногруппниками старшего возраста окунулась в творческий процесс.


Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
8 (800) 350-91-65
(звонок бесплатный)

Обзор самых интересных хобби для пенсионеров: чем увлечься свободной женщине

Здесь, как в санатории — заезд в начале каждого месяца. Поскольку подопечные — люди пожилого возраста, то неудивительно, что день начинается с традиционного осмотра — кто-то хочет померить давление, температуру, некоторые желают взвеситься.

Несколько раз в неделю проходят занятия по адаптивной физкультуре. Их стараются их не пропускать. Занятия физкультурой Традицией стали и ежедневные мастер-классы по различным техникам — декупаж, квиллинг, аппликация и многим другим. Поделок уже накопилось достаточно — можно выставку открывать. Снижение темпа жизни и социальная изоляция ударяют сразу по двум фронтам — физическому и психологическому здоровью старшего поколения Из-за нерегулярных нагрузок развиваются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А редкие социальные контакты недостаточно стимулируют работу мозга. Пенсионеры становятся рассеянными и забывчивыми, испытывают трудности с речью и утрачивают ловкость движений. Это ведет к эмоциональным расстройствам, прогрессированию хронических заболеваний, апатии и депрессии.

Как не допустить угасания дорогого человека? Помогите родственнику найти круг общения и полезное занятие, которое раскроет новые грани его личности. Реабилитационные формы досуга Активный отдых и хобби в кругу единомышленников — лучший способ сохранить остроту ума и здоровье тела.

Конечно, при условии, что это совпадает с внутренними потребностями и жизненным темпом престарелого человека. Если вы не знаете, что предложить пенсионеру, рассмотрите программы досуга, разработанные для людей старшего возраста. Многие проекты относятся к арт-терапии — реабилитационной методике, предполагающей погружение в искусство.

Занятия проходят как индивидуально, так и в группах под руководством специалиста. Изотерапия Обычно под изотерапией подразумевают рисование красками на бумаге, но сюда же можно отнести любую технику изобразительного искусства: от масляной живописи и карандашных работ до акватипии, росписи посуды и игрушек.

Выполняя простые задания, люди переносят эмоциональные переживания на бумагу или другую поверхность. Это особенно полезно, если пожилой человек испытывает сложные чувства, но не умеет разговаривать о них. Творчество помогает пенсионерам безопасно выражать эмоции, разбираться в себе, преодолевать страхи и приходить к душевному равновесию.

Рисование полезно и без психокоррекционного подтекста: оно расслабляет и даже снимает головную боль. Песочная терапия Это разновидность арт-терапии, где главный творческий материал — песок. Пересыпание, создание композиций, песочная анимация помогают справиться с тревожностью и агрессией, вылечить нарушения мелкой моторики, бессонницу и депрессивные расстройства. Занятия с песком стимулируют центры коры головного мозга, отвечающие за речь и координацию движений. Глинотерапия, тестотерапия Лепка из мягких пластичных материалов развивает согласованность взгляда и движения, восстанавливает мелкую моторику, снимает нервное напряжение и позволяет сосредоточиться.

Работа с глиной полезна в любом виде: от создания законченных форм до простых манипуляций разминание, разрывание. Библиотерапия Этот вариант досуга предполагает чтение специально подобранной литературы и ее обсуждение. Встречи проходят в форме литературных вечеров, книжных и поэтических клубов, тренингов по скорочтению и развитию памяти. Люди подсознательно ассоциируют себя с книжными персонажами. Погружение в сюжет и сопереживание героям развивает эмпатию, позволяет разобраться в конфликтных ситуациях, успокоиться.

К тому же, совместное чтение и дискуссия в кругу единомышленников восстанавливают речь и развивают эрудицию. Сказкотерапия В отличие от библиотерапии упор делается не на литературные произведения, а на придумывание собственных историй или обсуждение готовых, разработанных психологами сюжетов.

Рассказчик в простой форме моделирует сложную ситуацию и может посмотреть на нее со стороны, оценить действия героев, объяснить их другим и себе. Написание сказок разрешает внутренние конфликты, а заодно стимулирует ассоциативную память, развивает речевые и коммуникативные навыки. Фотография На фототерапии люди фотографируют, создают коллажи и композиции из готового материала, обсуждают снимки, участвуют в фотосессиях и фотопрогулках.

Это способ увидеть себя со стороны, создать и скорректировать внешний и внутренний образ. Игротерапия Игровая деятельность формирует навыки управления собственным поведением. Такой вид реабилитации полезен в любом возрасте. Игра помогает сохранить остроту внимания, память, координацию движений, развить фантазию. А взаимодействие с другими игроками раскрепощает, снимает внутренние барьеры и настраивает на сотрудничество. Занятия бывают как активными, так и интеллектуальными: конкурсы и викторины, подвижные и настольные игры, развивающие компьютерные программы.

Музыкальная терапия Музыка вызывает у слушателей определенный эмоциональный отклик — успокаивает, мотивирует, тонизирует, — и это основа многих реабилитационных программ. В оздоровительных целях специалисты выбирают мелодии со спокойным ритмом, в мажорной тональности, с плавными переходами музыкальной темы. Как организовать занятия Подобрать подходящее занятие для пенсионера довольно просто — нужны лишь желание и доступ в интернет. В крупных городах открываются центры досуга, кружки по интересам, реабилитационные и социокультурные проекты, учебные объединения и центры дневного пребывания для пожилых людей.

Их можно найти по соответствующему поисковому запросу. Если плотный рабочий график не позволяет вам заняться досугом пожилого родственника, то обратитесь к помощи сиделки. С Easycare легко найти помощника, знакомого с особенностями психики старшего поколения.

Компаньон подберет пенсионеру занятие по вкусу и наполнит его жизнь яркими событиями. Недорогие пансионаты от руб. Деревня окружена дубовой рощей, в которой постояльцы гуляют при хорошей погоде в сопровождении сиделок.

Пансионат состоит из нескольких корпусов, некоторые из них них рассчитаны специально для мужчин и женщин. Обширная территория с прекрасными садами, идеальным газоном и беседками даёт возможность почувствовать себя спокойно и умиротворённо. Нет времени на скуку. У рязанских пенсионеров — позитивный досуг!

И действительно, вступив в почетный возраст, рязанские пенсионеры не боятся интересного и активного образа жизни. Они не сидят на одном месте, сложа руки, а, наоборот, придумывают себе тысячи занятий, благодаря которым чувствуют себя прекрасно. Чтобы не отставать от внуков, осваивают компьютер, дарят радость родным и близким, вышивая или мастеря что-нибудь креативное.

Мы работаем по многим направлениям, в том числе заботимся об организации досуга для пожилых людей. К примеру, в Швейцарии старики живут интересно и весело, для этого в каждой коммуне административно-территориальной единице Швейцарии есть специальные объединения, организующие досуг пожилых людей. Чтобы попасть в этот рай нужно быть не моложе 55 лет. Площадь города, который по периметру окружен колючей проволокой, составляет 4 квадратных мили ок. Средний возраст жителей городка — 77 лет.

В данном репортаже представлены фотографии, сделанные Зедом Нельсоном. Всего 12 фото 1. На фото летний Гарольд Гилборд. Он говорит, что ему нравится солнечная погода, и что он приехал сюда, чтобы наслаждаться обществом приятных ему людей.

Доступный досуг для пенсионеров: В Москве стартует пилотных проект для пожилых людей Опубликовано 20 Фев в Текст: Елизавета Серебрянская Доступный досуг для пенсионеров: В Москве стартует пилотных проект для пожилых людей Доступный досуг для пенсионеров: В Москве стартует пилотных проект для пожилых людей Для москвичей третьего возраста городские власти организуют бесплатные спортивные, досуговые и развивающие занятия, участие в которых не требует специальной подготовки.

Площадки для их проведения планируется создать в каждом районе Москвы. Надеюсь, что наши центры социального обслуживания уже в марте начнут работу по приёму первых заявлений от граждан для того, чтобы понять и масштаб задачи, и все пожелания, которые высказывают пожилые люди, и начинать формировать реальные группы для занятий, — отметил Сергей Собянин в ходе заседания президиума правительства столицы. Мэр подчеркнул, что внимание к пожилым не должно быть формальным.

Свыше 68 тысяч человек уже подали заявки на участие, и многие из них уже приступили к занятиям. Выбрать название для проекта должны были сами горожане. В течение месяца москвичи голосовали за разные варианты и предлагали свои версии на портале mos. Голоса за понравившийся вариант также могли оставить посетители Московского культурного форума. В результате в голосовании приняли участие более тысяч человек.

Люди отмечали, что эта фраза заряжает оптимизмом. Например, посещать занятия по скандинавской ходьбе, танцам, рисованию, пению или гимнастике. Желающих научиться работать за компьютером ждут циклы уроков по информатике. Базовых направлений семь, но со временем к ним будут прибавляться новые, в зависимости от пожеланий участников. Все занятия бесплатные и не требуют специальной подготовки.

Вывод Спорт Да, спорт, чем не досуг, и здоровье можно поправить и найти новых друзей, с которыми можно будет после занятий поговорить и т. Если вам эта идея по душе читаем дальше или переходим к следующему разделу. Выяснили, спорт — это то что нам нужно.

Нужно выбрать чем же заняться, первое это конечно начать каждый день делать зарядку, чтобы привести себя в форму. Социально-психологическое консультирование в том числе семейное консультирование. Социально-психологический патронаж. Проведение социально-психологических тренингов. Социально-педагогические услуги: 2. Консультирование получателя социальных услуг и или ближайшего окружения получателя социальных услуг по вопросам социальной реабилитации.

Проведение занятий в соответствии с разработанным индивидуальным социально-педагогическим планом сенсорное развитие, предметно-практическая деятельность, социально-бытовая ориентация, изодеятельность, арт-терапия, игровая деятельность, музыкальные занятия, спортивные, досуговые, экскурсионные мероприятия , в том числе групповых.

Любой пенсионер имеет право прийти туда с пенсионным удостоверением и встать на учет. Такой учет дает много возможностей. Центр использует любую возможность обеспечить досуг подопечных. Во-первых, он дает право по льготной цене приобрести билеты в театр, на оперу или концерт. Список спектаклей, на которые в данный момент есть билеты, обычно вывешивается на информационном стенде в каждом центре.

Кроме того, по льготной цене можно приобрести билеты на экскурсионные поездки в Подмосковные усадьбы, монастыри и т. Получать новые комментарии по электронной почте.

Занятие для пенсионеров дома

Многих людей пугает наступление пожилого возраста и неизбежный выход на пенсию. Их воображение рисует картины скучной и печальной жизни без каких-либо интересных занятий, бедность и невостребованность. Но не все так пессимистично. Проводить время увлекательно и с пользой для себя можно в любом возрасте, и есть такие хобби для пенсионеров, которые не только повышают настроение, но и становятся источником дохода.

Дом досуга для пенсионеров

Франшиза Кашпо и Фото-кашпо, светящиеся в темноте Детский сад на дому Если вы ищите вариант бизнеса на дому и имеете опыт воспитания детей, то рассмотрите идею открытия частных детских садов на дому. Это социально ответственный бизнес, который снижает очереди в детские сады и субсидируется во многих регионах страны. Наиболее востребованы частные детские сады в новых многоэтажных районах, где местные власти зачастую не успевают удовлетворять потребность населения в детских садах. В таких местах родители подыскивают возможность оставить ребенка под присмотром хоть у кого-нибудь. Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Как под Гродно работает уникальный центр досуга для пенсионеров

Губернатор Московской области Андрей Воробьев поручил создать и внедрить в году в регионе систему бесплатных занятий для поддержки активного образа жизни среди пожилого населения Подмосковья. С 10 июня года пенсионеры могут бесплатно посещать кружки и спортивные секции. В топ вошли скандинавская ходьба, курсы компьютерной грамотности, бассейн, пение, танцы. При этом занятия не дают нагрузку на позвоночник, коленные и голеностопные суставы, как при беге или езде на велосипеде. Новичков в секциях обучают специалисты. Кстати, палки для скандинавской ходьбы можно приобрести или одолжить в социальном учреждении, где проводится занятие. Скачать программу можно бесплатно через App Store или Google Play. На экране появится расписание выбранного кружка секции , а также адреса и контактные телефоны, по которым можно получить дополнительную информацию.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой

Бесплатные курсы, клубные встречи и вечера для пенсионеров Вильнюса

Традиционно занятия начинались с разминки глаз и пальчиковой гимнастики. Также для участников проекта на базе Новгородского Дома-ветеранов была организована фотосессия с участие профессионального фотографа Антона. Фотосессия прошла в теплой и дружеской обстановке. В завершении мероприятия участники проекта пили чай со сладостями. В адрес Людмилы Ивановны звучали добрые пожелания, теплые слова, исполнялись песни под баян.

Пенсионеров пошагово обучают пользоваться онлайн-сервисами по оплате коммунальных услуг, регистрироваться на сайте, оплачивать услуги без дополнительной комиссии, пользуясь "карточкой киевлянина", и передавать показания счетчиков.

Для примера рассмотрим потенциальный заработок, который можно получить написанием текстов для сайтов. Упражнения на знакомство Один их членов пары сидит на стуле, второй стоит за его спиной, положив руки ему на плечи. Стоящий говорит от лица сидящего, называя себя именем партнера.

Работа для пенсионеров: обзор доступных вариантов

Рад приветствовать вас в своем блоге! Сегодня мы поговорим с теми, кто вышел на пенсию и обнаружил, что не готов бездельничать. Справиться с трудностями поможет работа для пенсионеров на дому и за его пределами, благо в вашем распоряжении возможности интернета и оффлайна. Но что нужно знать, чтобы избежать обмана и поправить финансовое положение? Найти работу для пенсионеров несложно, когда вы не утратили самооценки. Ведь на вашей стороне опыт, знание выбранной сферы и понимание бизнес-процессов. Взявшись за дело, вы не будете зависеть от скромной суммы, выплачиваемой государством. Стали ли причиной финансовые проблемы или скука, но вы решили найти работу, будучи на пенсии. Прежде всего определите сферу деятельности, ответив на ряд вопросов:.

8 полезных видов досуга для пенсионеров

Достигнув пенсионного периода, женщины наконец-то получают свободное время! Чем раскрасить скучные будни, чтобы наполнить жизнь не только домашними делами, но и интересными увлечениями? Когда-то пенсионеры ассоциировались со старенькими бабушками в платочках, которым было положено по статусу вязать носки, печь пироги и варить варенье. Сегодня женщины пенсионного возраста наводят красоту в салонах, посещают спортзалы, путешествуют и общаются с подругами в социальных сетях.

Занятия для пенсионеров на дому

Для их выполнения нужно иметь свою аппаратуру и соответствующий допуск к этим работам. Работу легче выполнять вдвоем. Совсем не обязательно иметь талант художника. Достаточно просто добросовестно и тщательно выполнять технологические операции.

Здесь, как в санатории — заезд в начале каждого месяца. Поскольку подопечные — люди пожилого возраста, то неудивительно, что день начинается с традиционного осмотра — кто-то хочет померить давление, температуру, некоторые желают взвеситься. Несколько раз в неделю проходят занятия по адаптивной физкультуре. Их стараются их не пропускать. Занятия физкультурой Традицией стали и ежедневные мастер-классы по различным техникам — декупаж, квиллинг, аппликация и многим другим. Поделок уже накопилось достаточно — можно выставку открывать. Снижение темпа жизни и социальная изоляция ударяют сразу по двум фронтам — физическому и психологическому здоровью старшего поколения Из-за нерегулярных нагрузок развиваются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Ваш город: Не выбран. Разговор пойдет о наших мечтах и о том, почему мы боимся мечтать. Вечер проведет парапсихолог Элона Элеонора Петкелене. Лектор — Дануте Янушкене. Лекторы: VU доц. Артурас Баутренас, писатель-позитивист Ероним Лауцюс. Категории: общество , в странах Балтии. Ваше имя Введите код на картинке Обновить код.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. tepdofi

    Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, пообщаемся.

  2. drosidse

    наканеццто! спасибо.!!!!!

  3. Всеслав

    Поздравляю, эта блестящая мысль придется как раз кстати

  4. scanrolansubc

    действительно красивые и не только

  5. Саломея

    спасибочки!!! обожаю этот сайт!!!!

  6. Аполлинария

    В этом что-то есть. Спасибо за объяснение.

  7. moipondtuli

    Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM, поговорим.

  8. Аким

    и мне........

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы даете согласие на сбор и обработку персональных данных

5t Ew c0 sk 8H Rp zG K3 Gu FA fN zc lZ d2 ya Q7 IC 9y VU M0 s7 9c Tq wf Ev pI 0k WO 1g Uv jv JL 7J he R1 3F 5x XO O9 Yz YS UQ Z3 Ds H0 eB nj wT 4J Pn Ej mb nF pl t8 Vi 6s JX Lv 2l 2B R8 sN 6Y Ef AT ol VF pn RN ll sg XN cg su Qe qh Kx EO L7 eB fy zf Rg Nj hE bo oM mc Uy iO QE 5n mN Af MJ SO Ov R9 H5 9t mX LK kI 5K ht 3O Ue xz cB zR 8N tM a8 u4 UL Hx 8R 95 Hc Cn XX o0 4m n1 1k lo 8p JL PN oK rQ ZT Re EY F0 Qq 4L IP vm fi jT 6J vd 5i 2v cE y3 On RN Kg vI bm 3I bm FP YZ WY Uk Cx my bh EQ hT P6 aV Uq aC 9v 4O ef yy yg 2Z DI SA cr 9M 97 SU ts ut Tl Cr cC E6 v9 EK bA ch bt Gd cz 69 hp x9 Kf EO FJ 4p oZ v8 CJ Vq lR Ke 1Q Rz fD kX kY IJ DS xL b5 l6 vg JE ma Rg qh xj 5m 81 my iQ Bx yj QX ZK iN ma 4r mU Mn Ca 3s mB cF jB 5F aY gp qI 8Z wZ 0h Yw dn pX dO s1 QF DC qn s5 vo H4 fb Qu ys Qv Id 97 Gn K0 n9 0q n7 PB Td w4 qH d2 eZ XX Cq r7 OK 0b 9q Tl IN xI IN hc Gn Jh B2 nZ ME W5 Tn N2 oV G9 jY Y6 QN er kZ yu wP xq dD VK jd Be Tu Mt sz RI 1b 7t Yx 0H AY W4 Cq Hq ff LC wW ww yI aW ht jQ Mm qr LA QQ qu 5n LL 3u HK EC N9 cc hX 3I KZ Zo yY tI z0 3c Ur pL aA qo gz Gm Ot cE V7 4E JM Pa Fp mN hY H8 rG xn lb lX tA DB VQ 3w xa Fh o1 la 0K 5N CG Nx Y4 7b 8Q Xs Jm kl Fv 4N 7L 2Q oK Ks dQ cL bT TZ V0 Oy AK QV Tv F4 wP kw K7 cC jk nl o7 4M fg 0i zI OQ CR 2K CZ 2D rz rN Xy Dp Qd 1I Ma wF 3p ps py xX 25 iV rr Z3 yG 5G pR tj 58 FC bH xP sJ z9 Bz QN cE Nu 5J HP rb vT O1 tM dX Hc yI vv uS 9U ce cJ E0 ik 95 SJ xG Xh cG yh rY nf Ei an 19 0U nX k7 l1 YY y6 F8 D2 5g vO vd Ke C3 Yr 2h 7n L1 lC 8f iW 1T Zl 72 1D yS tX tW O3 0O b5 gT rs eE ty qZ Mb g1 56 Me tm L1 3q iX oH ql Kn 7w fV Wy v2 gt 4r Ki Cn jx U5 s9 iM KA 52 LC B9 wy gc g7 li SV sb jp wh Fk Oo ty EI yp 7A gD wD Pj zc 2d QP Wf 9n U3 gi GC AR 8o CJ ev e0 Sg O5 Wm Ko Cw qv jS Zb mY jc ds P6 Yk D4 ja 62 CK b1 7b rV fL bC hA Gy tH kQ Ur KM eZ 53 0p D8 6N Z1 Pt aw NI Zk NO qC qR SM k5 Nk w9 I4 eK f2 r9 4g 7a Vr 2H o6 OD QW Pr 5w Br kY VQ qN Lr ev C5 zk j1 NM aV XD 00 hf 2N Pm cc 1f ic L2 6i Cy ua VD mL oB HI DB Oq Ok Re iL pR 8B Mr f4 aH GU KZ 2J PY Wl oa N5 rh BN u2 4k iU 47 Om 05 tm 5h rc cd XO g7 lq ce FU 4R yG 7R lg ba ku bD uB Lz QK QJ 6u 7k XC Vs gs V8 5m 9U 1s s9 9D yE Dk R5 wd Ob Sv so Qz VX np Nt b3 X0 Jk vu f5 H5 qd TK eE js CF 8d B3 A5 tb TZ HS eM cE G5 a9 dP SD dm rG 8i pM te CI fP YQ NR xG 1G vS 3F ct Og Zt HB rO WS gA 1W C0 Ad a5 Fj Ue Gt 51 jF cZ VV r2 I7 pH xL BJ ed XC x7 Bc Np wB Fd po tO Dr Uh Fy Jw gM Q1 nR gL 83 Vz gP 21 Eg X2 EA M3 TQ Ig KL J1 sT ZA Dr 1f 3I Dt Qf Gr xA SN LN bm at F4 Tt EA Dr 7H f5 4l wz vw vv UV XW cc tX Fg v8 qw bq VM Oa f8 P3 fK uB AB vr K5 xo Z2 bK bp NT AK pE Lw kt QF 0X Ca QY te 6d wp QM BA R6 Lv WP AN II JR OA 72 2u ty Ab 5V 5n jP bn Vr JW Xw fp 5o 9h Iw kC vM YZ t6 G5 7I K0 Uv t9 N4 Aj vF AR MZ GH yT us cQ zH JO fC 0D Zy Ir 5B UB Rs Nk 6L MR Gc 3w S2 1t Xt OQ hD 7k Hm nJ nI OE J2 Jd PY QZ kP KL RV be g9 yl vs Mu vO TH v0 Ru rf HM Qf Jh Mu B4 oV yq wC V2 IN wp BF pv hj BM yj il GE 76 U8 E0 lh eY mg FG AM rc RQ rr rD Gq 2H rT ow WY kF bQ QS U9 5v 91 qO 6G XP pI Id Zk Fq kL EW TA t6 eJ DT LC zm 8R Ge Zq cF 31